● Mejorá la higiene del sueño: horario regular, ambiente oscuro y sin pantallas antes de dormir.

● Tratá problemas de sueño con tu médico, ya que empeoran el dolor.

● Alimentación e hidratación: Dieta equilibrada y control de peso para reducir carga en articulaciones.

● Evitá el alcohol y tabaco, que pueden interferir con el tratamiento y recuperación.

● Terapias complementarias (evaluadas con profesionales): Acupuntura, terapia ocupacional, masajes, terapias cognitivas y programas de rehabilitación interdisciplinaria pueden ayudar en algunos casos. Valorar evidencia y seguridad.

● Seguimiento y registro: Llevá un diario del dolor: intensidad, desencadenantes, medicación, sueño y actividad para identifi car patrones.

● Revisá los objetivos de tratamiento regularmente con el equipo de salud.